• 飲食減重

    低熱量飲食三日示範菜單

     

    第一天

    第二天

    第三天

    早餐

    蔬菜蛋三明治1

    低脂鮮奶1(240cc)

     

    小全麥饅頭1

    無糖豆漿1

    蔬菜1

    鮪魚御飯糰1

    生菜沙拉1

    低脂無糖拿鐵1

    早點

    奇異果1.5

    芭樂1

    香蕉1/2

    午餐

    糙米飯1/2

    蔬菜1

    烤里肌肉片2

    紫菜湯1

    清湯麵1

    滷豆干1

    蔬菜1

    燕麥粥1

    蔬菜1

    蝦子4

    午點

    蘋果1

    低脂無糖優格1

    葡萄13

    晚餐

    蔬菜冬粉鍋:

    冬粉1

    蔬菜1/2

    菇類1/2

    鯛魚片1

    糙米飯1/2

    蔬菜1

    嫩豆腐1/2

    低脂肉鬆1湯匙

    豬肉水餃6

    蔬菜1

    冬瓜湯

    ※其他搭配方式請與營養師討論,依據生活習慣及減重速度做調整。

    顧名思義就是取代部分正餐的食物,具有營養均衡、高纖維、低熱量的特性,可以提供飽腹感,能夠更嚴格控制食量和熱量,加上使用方式輕鬆、簡單又快速,十分方便於日常食用。

    低卡餐包本身無減重功能但有減肥期輔助功能,一般成年人一餐約攝取600~900大卡的熱量,若將三餐中的1~2餐 改吃低卡餐包,如此就可以降低熱量攝取,進而促進脂肪燃燒,達到減輕體重的目的,而低卡餐包中富含高纖維、優質的蛋白質、適量的碳水化合物、必需脂肪酸以及足量的 維生素、礦物質,在降低熱量的攝取的同時,不必忍著飢餓感,還能兼顧營養的均衡,維持身體機能正常運作,只減卡路里不減健康。

    市售的代餐產品眾多,品質良莠不齊,選購前應仔細閱讀使用方法及營養成分標示,並在專業人士指導下使用,並養成的良好的飲食與生活習慣,不但對於健康的維護將會更有保障,也能避免因為停止食用代餐而產生體重回升的情形。

    低熱量餐包三日示範菜單(取代一餐)

     

    第一天

    第二天

    第三天

    早餐

    低卡奶昔1杯

    全麥吐司1片

    蔬菜1碟

    小全麥饅頭1個

    無糖豆漿1杯

    蔬菜1碟

    鮪魚御飯糰1個

    生菜沙拉1 碟

    低脂無糖拿鐵1杯

    早點

    奇異果1.5顆

    芭樂1顆

    香蕉1/2根

    午餐

    糙米飯1/2碗

    蔬菜1碟

    烤里肌肉片2片

    紫菜湯1碗

    低卡燕麥片1碗

    蔬菜1碟

    燕麥粥1碗

    蔬菜1碟

    蝦子4尾

    午點

    蘋果1顆

    低脂無糖優格1杯

    葡萄13顆

    晚餐

    蔬菜冬粉鍋:

    冬粉1碗

    蔬菜1/2碟

    菇類1/2碟

    鯛魚片1片

    糙米飯1/2碗

    蔬菜1碟

    嫩豆腐1/2盒

    低脂肉鬆1湯匙

    低卡濃湯1碗

    蔬菜1碟

     ※其他搭配方式請與營養師討論,依據生活習慣及減重速度做調整。

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